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Vitamina B6
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B que desempenha um papel importante no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídios no organismo, além de estar envolvida na síntese de neurotransmissores.
As fontes alimentares incluem carnes, aves, peixes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes principalmente
A pesquisa científica associa principalmente o seu consumo a benefícios como: melhora de sintomas da TPM, melhora da qualidade do sono e do humor
Referências:
1 Vitamin B6.
National Institutes of Health, 2023
Estudos sobre Vitamina B6
Melhora de sintomas da TPM
Em um estudo duplo-cego, randomizado e controlado, 78 mulheres com TPM consumiram 80mg/dia de vitamina B6 diariamente por três ciclos menstruais. Como resultado, 60% do grupo suplementado relatou remissão completa dos sintomas da TPM após três ciclos, no Registro Diário de Gravidade de Problemas (que considera sintomas psicológicos, somáticos, sintomas totais, classificações de impacto).
Referências:
1 A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome.
Retallick-Brown H, Blampied N, Rucklidge JJ, 2020
Melhora da qualidade do sono
A vitamina B6 desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores que regulam o sono, como a serotonina e a melatonina.
A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, a ansiedade e a sensação de bem-estar, além de estar envolvida no ciclo do sono-vigília. A vitamina B6 é necessária para a síntese de serotonina, e baixos níveis de vitamina B6 podem afetar negativamente a produção de serotonina e afetar o sono
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, que ajuda a regular o ciclo circadiano do sono. A vitamina B6 é necessária para a síntese de melatonina a partir do aminoácido triptofano. Estudos mostram que a suplementação de vitamina B6 pode aumentar a produção de melatonina, o que pode melhorar a qualidade do sono
Referências:
1 Tryptophan hydroxylase and the regulation of serotonin synthesis.
2 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor.